#1 – Mantenha uma alimentação balanceada
Evite sódio, gorduras trans e saturadas, procure alimentos antioxidantes e com fibras, como frutas e vegetais.
#2 – Tenha uma rotina de exercícios físicos
30 minutos por dia são suficientes para o coração trabalhar com mais eficiência e o sangue fluir melhor.
#3 – Descanse o suficiente
Dormir menos de 5 horas por noite aumenta em 30% as chances do desenvolvimento de doenças cardíacas.
#4 – Evite o estresse
Ansiedade e estresse emocional influenciam diretamente os níveis de pressão arterial. A pressão alta é fator de risco para o coração.
#5 – Fuja do Sal
Sal em excesso é fator de risco não apenas para a pressão sanguínea, mas também para outros problemas por todo o corpo.
#6 – #escoveosdentes
Estudos comprovam que as bactérias da sua boca, vindas de uma higiene bucal ruim, podem entrar na corrente sanguínea, chegar ao coração e causar estragos como a arritmia.
#7 – Cuidado com a barriguinha
O acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, atrapalha o metabolismo e aumenta as chances de diversas doenças cardíacas.
#8 – Não leve trabalho para casa
Deixar o trabalho no local dele te permite desligar a mente de prazos e permitir que o seu corpo se desconecte do estresse do cotidiano.
#9 – Vá de escada
Ao invés de ficar parado no elevador, escolha se mexer! Subir escadas é uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos e ajudar o seu coração.
#10 – Beba mais água
Um corpo hidratado, ajuda o coração a bombear sangue com mais facilidade. Prefira sempre água ao invés de bebidas açucaradas e artificiais.
#11 – Evite frituras
Frituras e alimentos com muita gordura ajudam no entupimento das veias e artérias, que podem causar um infarto.
#12 – Modere o consumo de bebidas alcóolicas
A ingestão do álcool em grandes quantidades e em um curto período de tempo pode causar danos irreversíveis ao coração e, até mesmo, trazer o indivíduo à morte.
#13 – Inclua soja na dieta
A soja ajuda no controle do colesterol, regulando os níveis do HDL (bom) e do LDL (ruim), além disso, tem papel terapêutico na doença cardiovascular.
#14 – Aumente o seu ômega 3
O ômega 3 é conhecido como o nutriente cardioprotetor. Alimentos como semente de Chia, de Linhaça, e peixes, são ricas fontes do nutriente.
#15 – Cuidado com o colesterol
O LDL é o colesterol ruim, quando em níveis altos, prejudica o organismo, principalmente as veias e artérias, e consequentemente o coração.
Marco Antônio Marques Félix é médico geriatra, instrutor de Suporte Avançado de Vida pela American Heart Association e consultor da Cmos Drake, empresa fabricante de desfibriladores cardíacos há mais de 30 anos – cmosdrake@cmosdrake.com.br
