De acordo com o Ministério da Saúde, dos óbitos ocorridos no Brasil, 31,5% são provocados por problemas cardiovasculares. Ou seja, as doenças do coração — que causam complicações como infarto e AVC — são as que mais causam mortes na população brasileira. A situação no mundo também é muito preocupante, pois 7,6 milhões de pessoas morrem anualmente devido a problemas que prejudicam a saúde do coração.
A hipertensão arterial e a obesidade são consideradas as maiores vilãs quando falamos em saúde do coração. A pressão arterial, quando sai do controle, além de poder causar lesões cardíacas, sobrecarrega o coração a ponto de aumentar seu tamanho — ou seja, é um mal silencioso que pode trazer problemas irreversíveis para a saúde cardíaca.
E o excesso de peso é o fator que mais provoca alterações na pressão arterial, devido ao fato de demandar da pessoa obesa um maior esforço nas tarefas mais simples do dia a dia. E o preocupante é que, se essas alterações na pressão arterial não forem tratadas a tempo, sérias consequências podem ser trazidas ao coração, como a insuficiência, por exemplo, cardíaca — que faz com que o coração perca a sua capacidade de bombear sangue para todo o corpo.
No entanto, nem tudo está perdido, existem diversos meios de contribuir para o coração saudável. Com algumas mudanças de hábitos é possível preservarmos a saúde cardíaca. Quer saber como? Então continue a leitura e confira o que você deve mudar na sua rotina para conquistar uma vida saudável!
5 passos que melhoram a saúde do coração rapidamente
A melhor notícia sobre esses passos é que eles estão ao alcance de todos. Confira!
1. Durma bem
Um sono reparador é essencial para repormos nossas energias gastas durante o dia. Um dos segredos para um coração saudável é manter boas noites de sono. Dormir bem, além de melhorar o metabolismo, ajuda na disposição e previne doenças crônicas.
Para um sono tranquilo, algumas dicas merecem atenção. Confira quais são elas:
- Durma em locais silenciosos e bem escuros;
- Tente acordar sempre no mesmo horário, fazendo disso uma rotina. Faça isso mesmo que tenha dormido mal durante a noite, pois isso ajudará a regularizar o ciclo do sono;
- Pratique atividade física com regularidade. É importante, porém, que você se exercite pelo menos 4 horas antes de dormir, pois a adrenalina liberada no organismo quando fazemos exercícios é excitante e poderá dificultar o sono;
- Evite consumir bebidas estimulantes, como café, chá e refrigerantes do tipo cola após às 18 horas;
- Evite dormir com fome. Isso pode provocar insônia. Faça um lanche leve antes de ir para a cama;
- Evite levar a tecnologia para a cama, como computador, celular, tablet ou televisão. A luz desses aparelhos são estimulantes e também dificultam o sono.
2. Exponha-se ao sol
Tomar sol, pelo menos 15 minutos por dia, é essencial para uma vida saudável. Os raios solares são os maiores responsáveis pela absorção da vitamina D pelo organismo. Evidentemente, devemos buscar os horários em que os raios solares são mais brandos (menos radiação ultravioleta), como antes das 10 horas e depois das 16 horas.
Mas por que tomar sol é importante para o coração? Acontece que alguns casos de hipertensão estão ligados à carência da vitamina D no organismo. Esse nutriente ainda ajuda bastante no processo de absorção de cálcio e fósforo pelo intestino.
E apesar de também poder ser encontrada nos alimentos, como gema de ovo e fígado, nenhuma outra fonte é tão mais abundante como o sol. Outra forma de consumir esse nutriente é por meio de suplementação.
3. Consuma açúcar com moderação
O consumo exagerado de açúcar está ligado ao aumento do risco de doenças, como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre. Além desses males, o açúcar fornece apenas calorias vazias para o organismo, pois ele não contém nutrientes, como vitaminas e minerais, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Essas características maléficas do açúcar são ainda mais intensas se for usado o açúcar branco, em vez do mascavo.
Para adoçar sucos, cafés e suas receitas de bolos e doces, opte por adoçantes dietéticos em vez de açúcar. Os mais indicados são os naturais, como stevia, maltitol, xilitol, eritritol e taumatina, e podem ser utilizados em quaisquer receitas e preparações. Nos momentos em que não puder substituir o açúcar, prefira o mascavo ou o demerara, que são opções mais saudáveis.
Existem, ainda, os adoçantes artificiais — como ciclamato, aspartame, sacarina e sucralose que são produzidos a partir de substâncias químicas — que não são indicados para o consumo de crianças e gestantes. Cabe ressaltar que a sucralose é a menos prejudicial delas. O ideal é optar sempre por consumir sucos, cafés e bebidas sem adição de açúcar nem de adoçantes.
Aproveite e clique aqui para conhecer alguns alimentos que melhoram, e outros que prejudicam a saúde do coração.
4. Combata o estresse
O estresse é um mal silencioso que vai minando a sua saúde e, quando você se dá conta, já existem várias doenças instaladas, como colesterol alto, hipertensão, diabetes e altos níveis de triglicérides.
Isso ocorre devido a ansiedade provocada pelo estresse que libera cortisol no organismo — que é um hormônio responsável pelo aumento da concentração de glicose no sangue.
Evitar o estresse é uma tarefa quase impossível, já que nosso dia a dia está cada vez mais agitado, não é mesmo? Mas alguns hábitos simples podem ajudar nessa missão. Conheça algumas dicas para expulsar o estresse da sua rotina:
- Pratique atividade física. Ela ajuda a liberar a endorfina, hormônio que estimula a sensação de prazer. Não importa a modalidade, é sempre melhor pela manhã, já que à noite pode atrapalhar a qualidade do sono;
- Evite ficar muito tempo em jejum. A fome provoca mau humor. Procure comer em intervalos regulares, visto que evita o estresse de todo o organismo;
- Beba muita água. O indicado é ingerir, pelo menos, dois litros de água por dia. Essa prática além de aumentar as funções cerebrais, melhora a memória, a concentração e ainda combate diversas doenças.
5. Substitua o sal por temperos
Evitar o sal é a maior recomendação de médicos e, principalmente, de cardiologistas para a saúde do coração. Por isso, substitua-o, sempre que possível, por temperos e ervas com sabor e que favoreçam a saúde do coração.
Confira algumas sugestões da troca do sal por temperos:
- Cebola em pó: é saborosa e ainda tem ação anti-inflamatória;
- Alho em pó;
- Endro: ideal para sopas e peixes;
- Alecrim: ideal para temperar frangos;
- Manjericão: dá sabor ao tomate e aos molhos;
- Orégano, salsinha e cebolinha, os curingas da mesa de todo brasileiro;
- Suco de limão em pó: confere um sabor especial aos pratos.
Nota: Observe na embalagem desses ingredientes a presença de sódio. Quando em excesso, é como se você estivesse colocando sal na receita.
Como você pode conferir neste artigo é possível, por meio de medidas simples, melhorarmos a nossa qualidade de vida e, assim, a saúde do coração. Uma boa alimentação, atividade física e uma vida sem estresse são os pilares de uma vida saudável.
Viu como a saúde do coração depende de hábitos de vida saudáveis? Então, mude já sua rotina, seguindo nossas dicas e obtenha logo resultados surpreendentes!
