A insônia muitas vezes começa muito antes de anoitecer, podendo ter origem já no café da manhã. De acordo com o psiquiatra e psicoterapeuta José Luis Marín López, presidente do Fórum Internacional de Formação em Psicoterapia, os problemas de sono estão diretamente ligados à forma como iniciamos o dia. Isso significa que a luz natural, a alimentação e a atividade física matinal podem impactar diretamente a qualidade do descanso noturno.
O corpo humano funciona segundo um ritmo circadiano, um ciclo biológico de cerca de 24 horas que regula o sono e a vigília. Como resultado, a exposição à luz solar logo pela manhã e a prática de exercícios físicos no início do dia atuam como sinais que sincronizam o relógio biológico. Por outro lado, a ausência desses estímulos pode desregular o ciclo e dificultar o adormecer à noite.
Segundo Marín, aumentar o nível de atividade física diária é essencial para gerar o cansaço físico necessário a um sono reparador. Uma recomendação simples é caminhar o dobro do que você já caminha atualmente. Paralelamente, o café da manhã deve ser nutritivo, com foco em proteínas e gorduras saudáveis, evitando picos de açúcar que podem desestabilizar a energia e os hormônios ao longo do dia.
Passar mais tempo ao ar livre, principalmente pela manhã, é outro hábito recomendado. A luz solar auxilia na regulação da produção de melatonina, hormônio essencial para iniciar o sono. Além disso, esse contato com a luz natural reforça o alinhamento do ritmo circadiano, ajudando a manter um padrão de sono mais consistente.
Embora o especialista não tenha citado diretamente neste contexto, práticas como evitar cafeína no período noturno, reduzir o uso de telas antes de dormir e manter horários fixos para se deitar e acordar também contribuem para noites de descanso mais restauradoras. Em suma, cuidar dos hábitos matinais é uma das estratégias mais eficazes para prevenir e tratar a insônia de forma natural e duradoura.
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