A bicicleta vai muito além do transporte. Os benefícios do ciclismo incluem melhora da saúde cardiovascular, controle do peso e redução do estresse. Além disso, pedalar é uma alternativa sustentável e acessível, com impacto positivo na saúde física e mental.
Curiosidade: em 19 de agosto comemoramos o Dia Nacional do Ciclista, data que celebra a bike como lazer, bem-estar e mobilidade.
Segundo o cardiologista Hugo Pazianotto os benefícios do ciclismo aparecem com regularidade e progressão. A seguir, os principais motivos para incluir a bike na rotina.
O pedalar ajuda a controlar a pressão arterial, reduz o LDL e eleva o HDL. Portanto, o risco de infarto e AVC diminui ao longo do tempo.
Com treinos regulares, a resistência melhora gradualmente. Ou seja, pernas e glúteos ficam mais fortes e prontos para esforços prolongados.
Dependendo da intensidade, é possível queimar 400 a 1.000 kcal/h. Dessa forma, a bicicleta favorece o emagrecimento e a melhor composição corporal.
Diferentemente da corrida, o ciclismo protege as articulações. Assim, é indicado inclusive para pessoas com sobrepeso ou com dores em joelhos, tornozelos e quadris.
Ao pedalar com frequência, reduzimos o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer (como cólon e mama) e até síndromes demenciais. Em síntese, é uma intervenção simples com grande retorno em saúde.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar mais ou menos 150 minutos/semana de atividade aeróbica moderada mais ou menos 75 minutos vigorosa. Além disso, incluir fortalecimento muscular em 2 dias/semana potencializa os ganhos.
Antes de começar, faça avaliação médica e, se indicado, teste ergométrico. Depois:
Importante: pessoas com condições cardíacas também podem se beneficiar do ciclismo, inclusive em programas de reabilitação. No entanto, nesses casos o acompanhamento médico e o uso de monitor cardíaco são indispensáveis para manter o esforço na zona segura.
O Dr. Pazianotto reforça que consistência vence intensidade: é melhor pedalar 3x por semana de forma regular do que diariamente de forma irregular. Do mesmo modo, combine a bike com musculação e alongamentos para estabilizar o core e prevenir lesões.
Os benefícios do ciclismo são claros: melhora a saúde do coração, fortalece a musculatura, controla o peso e reduz riscos de doenças crônicas tudo isso com baixo impacto. Por fim, se você busca um exercício completo, seguro e prazeroso, a bicicleta é uma das melhores escolhas para transformar sua rotina.
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