Doenças cardiovasculares: 6 dicas de como se prevenir

doenças cardiovasculares

Entre as principais causas de morte no Brasil — 30% do total de óbitos, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) — estão as doenças cardiovasculares, que são aquelas que provocam problemas no coração e em seus vasos sanguíneos.

Mesmo atingindo mais homens do que mulheres, especialmente os que estão acima dos 50 anos, as chances de pessoas de qualquer idade e sexo se tornarem vítimas de uma dessas patologias são grandes, ainda mais quando não se tem hábitos e rotinas saudáveis.

A boa notícia é que você pode preveni-las. Veja abaixo 6 dicas do que fazer para evitar as doenças cardiovasculares.

Quais são as doenças cardiovasculares?

São várias as patologias que fazem parte do grupo de doenças cardiovasculares. A princípio, elas podem ser divididas de duas formas: 

  • as que apresentam sintomas: geralmente dor no peito, alterações no ritmo cardíaco, dificuldade em respirar, desmaio ou inchaço nas pernas; 
  • as assintomáticas: progridem sem que a pessoa perceba qualquer alteração no funcionamento do corpo.

Para as primeiras, os sintomas chamam a atenção para a necessidade, muitas vezes urgente, de atendimento médico. Já as segundas somente são detectadas em exames clínicos, também por isso a importância de fazer check-ups regularmente.

Entre as diversas doenças cardiovasculares estão:

  1. infarto agudo do miocárdio (IAM);
  2. acidente vascular cerebral (AVC);
  3. doenças nas válvulas cardíacas;
  4. doenças cardíacas congênitas;
  5. doença arterial periférica;
  6. cardiopatia hipertensiva; 
  7. cardiopatia congênita;
  8. tumores no coração;
  9. aneurisma da aorta;
  10. arritmias cardíacas;
  11. trombose venosa;
  12. febre reumática;
  13. angina de peito;
  14. miocardiopatia;
  15. valvulopatias;
  16. hipertensão;
  17. endocardite;
  18. miocardite;
  19. cardite.

Como evitar as doenças cardiovasculares?

Apesar de algumas sofrerem influência genética, a maioria das doenças cardiovasculares pode ser evitada, inclusive as de histórico familiar. O segredo é adquirir hábitos de vida e alimentares mais saudáveis. Veja abaixo nossas dicas!

1. Cuide da alimentação

Uma das maneiras mais eficazes de prevenir doenças cardiovasculares é cuidando da alimentação.

O consumo de alimentos ricos em gordura ajudam a formar as chamadas “placas ateroscleróticas”, que resultam na obstrução das artérias e no comprometimento do fluxo sanguíneo.

O sal contribui para elevar a pressão arterial, fazendo com que o coração bata com mais força para conseguir manter o sangue circulando pelo corpo.

Assim, o mais indicado é evitar produtos industrializados e fast foods, ricos nesses dois componentes, e priorizar o consumo de alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, carnes magras, além de bons grãos e cereais.

Aproveite e conheça 6 alimentos que melhoram a saúde do coração.

2. Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas é uma forma de prevenir não apenas as doenças cardiovasculares, mas diversas outras, além de promover mais qualidade de vida, com resultados positivos para o corpo e para a mente.

A indicação são os exercícios aeróbicos, no mínimo, 3 vezes por semana, tais como corrida, caminhada, ciclismo, natação, dança, entre outros.

Mas, atenção: consulte sempre com seu médico para orientação sobre a atividade adequada. Afinal, existem alguns casos em que o exercício físico não é a melhor opção para o coração. Saiba quais são!

3. Controle o peso

Consequência da má alimentação e da falta de atividades físicas, estar acima do peso contribui para o desencadeamento de diversas doenças cardiovasculares, por exemplo, hipertensão e colesterol alto.

A sugestão para controlar o peso, ou mesmo eliminar a obesidade, é unir as dicas 1 e 2, ou seja, melhorar a alimentação e sair do sedentarismo.

4. Evite cigarro e consumo de bebidas alcoólicas

Além de causar doenças como hepatite, cirrose hepática, câncer no esôfago, faringe, fígado, entre outros, o álcool contribui para o desencadeamento de doenças cardiovasculares, a exemplo do infarto e da insuficiência cardíaca. 

O motivo é que a substância causa danos às células do coração, além de estar associada a arritmias e à obstrução das artérias.

Já o tabagismo, além de câncer de pulmão e outros tipos, contribui para o estreitamento das artérias e para a elevação da pressão arterial. Somado a isso, o dióxido de carbono do cigarro obriga o coração a trabalhar mais para gerar níveis maiores de oxigênio para o organismo. 

Confira 4 hábitos que você deve evitar para manter a saúde do coração em dia.

5. Procure maneiras de reduzir o estresse

Com a rotina cada vez mais agitada, chega a ser difícil fugir de situações de estresse, por menores que elas sejam. Mas é importante saber que esse quadro provoca uma série de alterações no organismo que podem contribuir para o surgimento de diversas patologias, por isso, precisa ser controlado.

Entre as consequências que têm ligação direta com as doenças cardiovasculares está o aumento da pressão arterial, decorrente da descarga de adrenalina disparada pelas glândulas suprarrenais quando estamos em condições estressantes.

Entenda como o estresse influencia nos problemas de coração.

6. Faça acompanhamento médico

No começo deste texto falamos que algumas doenças cardiovasculares são silenciosas, ou seja, só diagnosticadas quando a pessoa passa por algum tipo de exame clínico. Justamente por esse motivo é tão importante ter acompanhamento médico periódico.

Testes sanguíneos para verificar taxas de colesterol, nível de glicose, de triglicérides e de vitaminas, são apenas alguns exemplos de exames laboratoriais que o médico pode solicitar. Além desses, o teste ergométrico, ou de esforço, avalia o sistema cardiovascular e traz um panorama completo da saúde do coração.

Além do check-up anual, é fundamental também controlar a pressão arterial com uma periodicidade maior, principalmente quando se tem histórico de doenças cardiovasculares na família — para quem é hipertenso, a recomendação é realizar a verificação a cada 3 meses, ou de acordo com a orientação do cardiologista.

Conclusão

A prevenção de doenças cardiovasculares é composta por atitudes simples e facilmente incorporadas no seu dia a dia. Boa alimentação, cuidados com o corpo e acompanhamento médico são as chaves para ter uma vida melhor e mais saudável.

Mas infelizmente muitas pessoas ainda se abstêm desses cuidados, levando-as a grandes chances de desenvolverem algum problema cardíaco, muitos com necessidade de atendimento emergencial. 

Quando isso acontece, é fundamental que quem esteja por perto saiba como socorrer corretamente e, dessa forma, aumentar suas chances de sobrevivência.

Se quiser saber como agir nessas situações, baixe nosso guia de Reanimação Cardiopulmonar e saiba como oferecer suporte a vítimas de parada cardíaca.

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