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No Brasil, 300 mil pessoas morrem de parada cardíaca, sendo uma das principais causas de óbito no país. Boa parte destas mortes pode ser evitada com simples mudanças nos hábitos alimentares.

Pensando que, devido à rotina atribulada, muitos brasileiros não se alimentam de forma adequada, nós preparamos este artigo, onde listamos os 6 alimentos que melhoram a saúde do coração. Se você se enquadra neste perfil, continue fazendo a leitura.

Os 6 alimentos que ajudam a melhorar a saúde do coração e a qualidade de vida

 

1 – Abacate –  fruto com alto índice de gordura monoinsaturada, nutriente que ajuda aumentar a taxa do bom colesterol; ácido fólico, carotenoides e potássio, que contribuem para uma melhor circulação sanguínea.

2 – Aveia – grão com alto índice de fibras, que auxiliam no controle da pressão sanguínea, colesterol e glicemia, além de facilitar a circulação do sangue.

3 – Azeite – o azeite extravirgem é rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que aumentam a taxa do bom colesterol, reduzindo o risco do surgimento de doenças cardiovasculares.

4 – Chocolate amargo – muitos torcem o nariz para o chocolate amargo, mas esta sobremesa é um dos alimentos que melhoram a saúde do coração. Isso se dá pelo fato de o alimento ser composto de 70% de cacau, ingrediente que conta com nutrientes que favorecem a pressão arterial, evitando o entupimento das artérias e a constituição de placas.

5 – Linhaça – um dos componentes da linhaça é o Ômega-3, gordura benéfica que melhora os índices do bom colesterol, melhorando também a circulação sanguínea e reduzindo os riscos de inflamações.

6 – Salmão, sardinha e atum – esses três peixes são ricos em Ômega-3, ácidos graxos que ajudam nas taxas do bom colesterol.

5 alimentos prejudiciais ao coração

 

1 – Bebidas alcoólicas – o consumo excessivo de bebidas alcoólicas provoca o aumento da pressão arterial, bem como o seu entupimento das artérias.

2 – Frituras em geral – embora seja um dos pratos mais apreciados, as frituras são uma das principais vilãs da nossa saúde. O motivo? Elas elevam os níveis do mau colesterol e podem provocar o entupimento das artérias.

3 – Pão francês – presente na mesa da maioria dos brasileiros, o pão francês é altamente prejudicial à saúde. Isso porque ele é produzido com farinha de trigo, ingrediente que causa uma série de malefícios, sendo um deles o aumento das taxas do mau colesterol.

4 – Pizza – assim como o pão francês, a pizza é feita com farinha de trigo. Entretanto, o que torna o alimento ainda mais prejudicial à saúde do coração é o seu recheio, visto que a maioria de seus sabores é rica em gordura – queijos, carnes e embutidos como bacon.

5 – Refrigerante – rico em açúcar, o refrigerante não só aumenta o mau colesterol como também é um dos produtos que provocam a obesidade, condição física que pode levar ao maior risco de ocorrer uma parada cardíaca.

 

Alie a boa alimentação à prática de atividades físicas

 

Por mais que você mude seus hábitos alimentares, a saúde do seu coração ainda corre riscos se você não adequar seus hábitos como um todo. Isso porque o sedentarismo provoca não só a redução da flexibilidade, como também o mau funcionamento de uma série de órgãos, incluindo o coração.

Para evitar que isso aconteça, é importante praticar exercícios físicos com regularidade. Se você não é adepto (a) deste hábito, comece com uma caminhada de 30 minutos por dia, sem exageros. Ao radicalizar, você pode provocar lesões e em vez de ajudar seu corpo, afetá-lo.

Substituir o elevador pelas escadas e descer um ponto de ônibus antes do seu, também são medidas que beneficiam a saúde.

É importante pontuar que mesmo tendo um estilo de vida saudável, algumas pessoas estão sujeitas a sofrer de paradas cardíacas, por conta do estresse de sua rotina, como o trabalho. Por isso, medidas preventivas também são indispensáveis. Ter em sua casa um desfibrilador, por exemplo, pode salvar sua vida ou de algum membro de sua família.

 

Conheça mais sobre o assunto e também dicas relacionadas a saúde e problemas cardíacos em nosso blog.

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A cada 40 segundos um brasileiro morre devido a problemas cardíacos. Termos a missão de levar um Desfibrilador ao alcance de todos os brasileiros, e também trazemos aqui em nosso blog conteúdo informativo sobre o tema e dicas de saúde e cuidados com o coração