A Importância da Relação entre Atividade Física e Sono para Sua Saúde – Cmos Cast | EP.7 | Parte 2

No segundo episódio do CMOS Cast, conversamos com a Dra. Andressa Mello (UFMG), especialista em sono e exercício. Ela explica, de forma objetiva, por que atividade física e sono caminham juntos quando o assunto é bem-estar, performance e recuperação.

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Afinal se você busca entender como o sono impacta diretamente sua performance, recuperação e qualidade de vida, esse episódio é pra você!

Confira a entrevista na íntegra e os principais destaques abaixo:

A Importância da Relação entre Atividade Física e Sono para Sua Saúde

De um lado, dormir bem aumenta força, coordenação e tempo de reação. De outro, exercícios regulares reduzem ansiedade, controlam a dor e aprofundam o sono. Portanto, criar rotina para ambos potencializa os resultados.

Por que o Sono de Qualidade é Essencial?

Dormir bem restaura processos metabólicos, regula hormônios, melhora memória e foco. Assim, você acorda pronto para trabalhar, estudar e treinar com mais eficiência.

Relação Bidirecional: Sono e Atividade Física

De um lado, dormir bem aumenta força, coordenação e tempo de reação. De outro, exercícios regulares reduzem ansiedade, controlam a dor e aprofundam o sono. Portanto, criar rotina para ambos potencializa os resultados.

Como o Exercício Melhora o Sono?

Aliás existem diversos benefícios do exercício para contribuir diretamente para um sono mais profundo e reparador:

• Controle da ansiedade e redução do estresse.
• Melhora nas condições metabólicas e auxílio na perda de peso.
• Redução dos sintomas de distúrbios do sono, como apneia e insônia.

Horários Ideais para Exercícios

Além disso a regularidade e o horário das atividades físicas são importantes. Conhecer seu cronotipo é essencial:

• Matutinos: Pessoas que acordam e dormem cedo devem praticar exercícios preferencialmente pela manhã.
• Vespertinos: Quem prefere dormir e acordar tarde pode realizar atividades físicas no período da tarde ou início da noite.

É recomendado evitar exercícios intensos nas duas horas antes de dormir para facilitar a indução do sono.

A Importância da Higiene do Sono

Adotar boas práticas antes de dormir ajuda na qualidade do sono:

• Em Primeiro Lugar: Evite telas (celulares, computadores, TVs) pelo menos duas horas antes de dormir.
• Em Segundo Lugar: Prefira refeições leves à noite e evite o consumo excessivo de cafeína.
• Em terceiro Lugar: Crie um ambiente propício ao sono: quarto escuro, silencioso e confortável.
• Em quarto Lugar: Mantenha regularidade nos horários de dormir e acordar.

Sono e Emagrecimento

O sono regula leptina e grelina, hormônios da saciedade e da fome. Assim, noites bem dormidas favorecem escolhas alimentares melhores e sustentam o emagrecimento.

Sinais de Sono de Má Qualidade

Alguns sinais claros indicam problemas na qualidade do seu sono:

• Acordar cansado e ter fadiga precoce durante o dia.
• Dificuldades cognitivas e falta de concentração.
• Mudanças de humor e aumento da irritabilidade.
• Surgimento frequente de dores de cabeça e maior suscetibilidade a doenças comuns.

Conclusão

Investir na qualidade do sono e na regularidade das atividades físicas é crucial para uma vida saudável e equilibrada. Siga as orientações de higiene do sono e pratique atividades físicas que combinem com seu estilo de vida e cronotipo, garantindo assim benefícios significativos para sua saúde geral e bem-estar.

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