Sono e Esporte – Cmos Cast | EP. 7 – PARTE 1

Todo mundo já ouviu que “precisa fazer exercício”. E muita gente já entendeu que “precisa dormir bem”. Mas poucas pessoas sabem que apneia do sono e exercício físico estão profundamente conectados um influencia diretamente o outro todos os dias.

No novo episódio do CMOS Cast, a fisioterapeuta e pesquisadora Dra. Andressa Mello, especialista em sono e desempenho físico, explica por que dormir mal compromete o treino, o humor, o peso e até a imunidade. Ao mesmo tempo, ela mostra como o exercício certo, no horário certo, melhora a qualidade do sono e pode ajudar no tratamento da apneia.

Neste artigo, você vai entender essa relação e aprender hábitos práticos para dormir melhor, treinar com mais energia e cuidar da saúde respiratória.

Por que o sono influencia o desempenho físico

Durante o sono, o corpo passa por ciclos de sono leve, sono profundo e sono REM e cada um deles tem uma função biológica vital.
Segundo a Dra. Andressa, é durante o sono reparador que o corpo:

• Restaura energia muscular;
• Reduz inflamação e dor;
• Consolida memória e aprendizagem (inclusive motora, essencial no treino);
• Regula hormônios do metabolismo e do apetite;
• Repara microlesões geradas pelo esforço físico.

Isso vale tanto para atletas quanto para quem faz academia à noite, caminha no parque ou treina com personal. Se o sono é ruim, o rendimento cai e a recuperação se torna mais lenta.
Em outras palavras: não existe alta performance sem sono de qualidade.

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Dormir mal deixa o corpo e o cérebro improdutivos

A privação de sono afeta não apenas o físico, mas também o foco e a tomada de decisão.
Quando você dorme mal:

• Acorda irritado e disperso;
• Sente cansaço precoce nas primeiras horas do dia;
• Luta contra a sonolência em tarefas simples;
• Percebe mais dor de cabeça e falta de concentração.

Esse conjunto de sintomas mostra que o corpo não se recuperou completamente. E quando isso se repete, o risco de lesão aumenta, a motivação diminui e o treino perde eficiência.
Ou seja, você não está apenas cansado está fisiologicamente em déficit.

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O efeito inverso: como a atividade física melhora o sono

A boa notícia é que o processo também funciona no sentido contrário.
O exercício físico regular melhora o sono, reduz a ansiedade, ajuda a controlar o estresse e regula o metabolismo. Além disso, tem efeito direto na apneia do sono, pois melhora o padrão respiratório e contribui para o emagrecimento fator essencial em muitos casos da doença.

Exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta e corrida leve, são especialmente eficazes em casos leves de apneia do sono. Eles aumentam a capacidade respiratória e reduzem a frequência dos episódios noturnos.

Mas há um ponto essencial: regularidade.
Além disso não adianta treinar cada dia em um horário. Afinal o corpo trabalha com ritmo e a constância é tão importante quanto a intensidade.

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Qual é o melhor horário para treinar sem prejudicar o sono?

Depende do seu cronotipo, ou seja, da sua tendência natural de acordar e dormir:

• Matutinos: preferem acordar cedo e dormir cedo. O ideal é treinar pela manhã.
• Vespertinos: dormem e acordam mais tarde. Nesse caso, o treino no fim da tarde costuma funcionar melhor.

Contudo, é importante evitar treinos muito intensos próximo à hora de dormir. O corpo precisa de cerca de duas horas de intervalo entre o fim do treino e o momento de ir para a cama tempo necessário para estabilizar temperatura e frequência cardíaca.

📌 Resumo prático:
Pode treinar à noite, mas mantenha rotina e intervalo fixos.
Bagunça de horários = bagunça do sono.

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Sono, peso e apetite: o ciclo invisível da apneia

Existe um motivo fisiológico para acordar “com fome de besteira” após uma noite mal dormida.
Enquanto você dorme, o corpo regula hormônios ligados à fome e saciedade leptina e grelina. Quando o sono é interrompido ou insuficiente, esse equilíbrio se perde, gerando:

• Mais fome e desejo por alimentos calóricos;
• Maior ingestão de carboidratos simples;
• Menor controle da saciedade.

Esse desequilíbrio dificulta o emagrecimento e pode piorar quadros de apneia.
Portanto, para quem busca perder peso e respirar melhor, sono, alimentação e exercício precisam caminhar juntos.

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Higiene do sono: práticas simples que fazem diferença

Portanto nem sempre o problema é o número de horas dormidas, mas muitas vezes é como você chega à cama.
A Dra. Andressa recomenda estratégias simples de higiene do sono, que aumentam a qualidade do descanso:

• Reduza o uso de telas à noite (TV, celular, computador);
• Diminua a luz da casa nas horas finais do dia;
• Evite cafeína e pré-treinos à noite;
• Prefira refeições leves;
• Mantenha o quarto escuro, calmo e silencioso;
• Estabeleça um ritual fixo para dormir e acordar.

Esses ajustes ajudam a regular o relógio biológico a fim de melhoram o humor e reduzir o risco de doenças respiratórias, cardiovasculares e metabólicas.

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Quando procurar ajuda profissional

Alguns sinais indicam a necessidade de avaliação com um especialista em sono:

• Roncos altos e pausas respiratórias noturnas;
• Sonolência diurna mesmo dormindo horas suficientes;
• Despertares frequentes e dificuldade de voltar a dormir;
• Dor de cabeça ao acordar;
• Irritabilidade e queda de energia logo pela manhã.

Esses sintomas são típicos de distúrbios como apneia do sono, e merecem atenção médica.

Assim na CMOS Drake, oferecemos soluções tecnológicas para o suporte ventilatório e o tratamento de distúrbios respiratórios, como o CPAP Oxygênis equipamento que mantém as vias aéreas abertas durante o sono, melhora a oxigenação e reduz despertares.

Dormir bem não é luxo: é prevenção e longevidade.

Conclusão: sono e exercício se complementam

Exercício físico melhora o sono. Sono de qualidade melhora o exercício.
Juntos, eles:

• Aumentam performance e foco;
• Aceleram a recuperação muscular;
• Ajudam no controle de peso;
• Reduzem ansiedade e estresse;
• Protegem o coração, o metabolismo e a imunidade.

Cuidar do sono é cuidar da saúde.
Com apoio da tecnologia médica, é possível tratar a apneia, recuperar energia e voltar a viver com disposição.

Quer saber se o seu sono está reparador?
Procure um especialista e conheça as soluções de suporte respiratório da CMOS Drake — tecnologia que transforma descanso em qualidade de vida.